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怎么样才能瘦臀部 最有效的提臀运动性感美臀练出来
2022-07-01

Step 1 椅子

翘臀

1、双腿打开与肩同宽,端坐在椅子上三分之一的位置,脚掌微微向外,抬头挺胸收腹,双肩放松,手臂伸直,用双手反手扶着膝盖上方,面朝前方。

2、臀部向上抬,上半身依旧保持笔直,稍稍前倾俯下,双臂手肘向外侧弯曲,身体离开椅子,全身的重心向前移动,落在脚趾上。

3、保持2的动作,双臂依旧伸直,上半身慢慢仰,反向拗腰,再一次面朝前方,臀部稍稍向上翘起,保持这个动作3秒。

Step 2 弓步瘦臀操

1、双腿合拢,挺胸收腹,笔直的站着,全身尽量绷直连成直线,脚掌稍稍向外打开,后跟相贴,双臂自然垂下,手掌贴着大腿外侧。

2、身体保持平衡,左腿弯曲向上抬起到腰部的高度,大腿和小腿成90°,上身保持挺直,挺胸收腹,维持这个姿势3秒。

3、上抬的左腿向前大大的跨出一步,身体向前拉动右腿,脚跟离地,上身挺直,手臂向上高举并伸直,手掌向前张开。

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